شاحض توده بدن BMI

شاحض توده بدن BMI مخفف جمله Body Mass Index به معنی شاخص توده بدنی است. یک معیار برای بررسی و اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن هر فردی است.

این شاخص در مورد بدن هر زن و مرد بالغی صدق می کند.

شاخص توده بدنی (BMI) فرمولی است که به وسیله ی آماردان بلژیکی ساخته و توسط آدولف کتلت توسعه یافته است.

BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان توده بدنی می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی و لاغری است. با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید و با اضافه وزن دارید و یا اینکه فردی با ورن نرمال و طبیعی هستید.

محاسبه BMI

محاسبه شاحض توده بدن BMI ، با استفاده از یک فرمول ریاضی است و براورد میکند که در هر متر مربع از بدن چقدر وزن موجود است که در اینجا منظور از وزن٬‌ چربی است و نه ماهیچه و …

فرمول محاسبه BMI

عدد حجم توده بدن = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان ۲)

 

BMI = mass (kg) / height^2 (m)

BMI = شاخص توده بدنی
Mass = وزن بر حسب کیلوگر
Height = قد بر حسب متر

تفسیر و مفهوم عدد شاحض توده بدن BMI

اگر BMI فرد:

زیر عدد ۱۸.۵ باشد، شخص دارای کاهش وزن است.

بین عدد ۱۸.۵  الی ۲۴.۹ باشد، شخص در بازه‌ی وزن سالم و نرمال به سر می‌برد.

بین عدد ۲۵ و ۲۹.۹ باشد، شخص دارای اضافه وزن است.

بین عدد ۳۰ و ۳۹.۹ باشد، شخص از چاقی مفرط رنج می‌برد.

 

• چناچه عدد BMI زیر ۱۸.۵ باشد

فرد باید با مراجعه به پزشک در مورد پایین بودن وزن خود صحبت کند و در صورتی که مشکل خاصی وجود ندارد به کمک یک متخصص تغذیه وزن خود را تا حد بازه ایده آل افزایش دهد تا در گستره BMI نرمال قرار بگیرد.

• چنانچه عدد شاحض توده بدن BMI فرد در محدوده ایده آل یعنی عددی بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باشد

نه تنها جای نگرانی نیست بلکه نقطه ایده آل همین جاست. این فرد می تواند با حفظ رژیم غذایی و سبک زندگی سالم و ورزش٬ وزن خود را در این محدوده حفظ کند و سلامتی نسبی خود را داشته باشد.

• چنانچه عدد BMI بین ۲۵ الی ۲۹.۹ باشد

باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و در مورد اضافه وزن خود صحبت کرده و درمانی را به شکل دارویی و رژیم  عذایی و ورزش آغاز کند.

• چنانچه عدد BMI فرد بین ۳۰ الی ۳۴.۹ باشد

این فرد، چاق محسوب می شود و باید به پزشک مراجعه کرده و درمان خود را به شیوه ای که پزشک تجویز می کند شروع کند.
از این محدوده BMI به بعد، نگرانی ها از بابت به خطر افتادن سلامتی شروع می شود و جای بررسی دارد.

• چنانچه عدد BMI فرد بالای ۳۵ باشد

این فرد دچار چاقی مفرط است و در مرحله خطرناک قرار دارد. این فرد احتمالا کسی است که با کمک رژیم، دارو و ورزش پیش از این نتوانسته است وزن خود را کاهش دهد. معمولا درمان این بیماران به شکل جراحی های لاغری است.

علت اینکه در BMI ی بالا٬ فرد در مرحله خطرناک است به این دلبل است که در این گستره٬ بیمار علاوه بر مشکلات بسیار (روحی٬ محدودیت جسمی و …) که چاقی برایش ایجاد کرده است٬ به شدت نیز در معرض ابتلا به بیماری های چون موارد زیر قرار میگیرد:

• کلسترول خون بالا یا سایر اختلالات چربی
• دیابت نوع ۲
• بیماری قلبی
• سکته
• فشار خون بالا
• سرطان های خاص
• بیماری کیسه صفرا
• آپنه خواب و خروپف
• مرگ زودرس
• آرتروز و بیماری مفاصل

گفتن این نکته در این قسمت ضروری است که بی ام آی یک معیار برای محاسبه میزان سلامتی و خطر بیماری است اما کافی نیست٬ فاکتورهای دیگری مانند فشار خون، سطح کلسترول، سطح قند خون، سابقه خانوادگی بیماری قلبی، سن، جنس، اندازه دور کمر، سطح فعالیت بدنی، وضعیت یائسگی، وضعیت سیگار کشیدن و غیره نیز در ارزیابی خطر سلامت مورد توجه هستند.

آیا BMI برای همه قابل استفاده است؟

برای اکثر افراد٬ بی ام آی یک شاخص مناسب اندازه گیری چاقی است اما کامل و بی نقص نیست زیرا بی ام آی نمی تواند اطلاعات واقعی از ترکیب بدن مانند میزان عضله٬ استخوان٬ چربی و سایر بافت ها ارائه دهد. به عبارتی BMI نمی تواند بین ماهیچه و چربی تفاوت قائل شود.

BMI یک ورزشکار

بی ام آی یک فرد ورزشکار٬ ممکن است در محدوده شخصی که دارای اضافه وزن است قرار بگیرد در حالیکه این افراد کاملا  ایده آل هستند.

BMI افراد مسن

افراد مسن٬ کمتر عضلانی هستند و بیشتر چربی دارند و با این حال ممکن است که در بازه وزن طبیعی قرار بگیرند.

BMI کودکان و نوجوانان

در این قشر نوجوانان در حال رشد٬ قد و وزن به یک عدد ثابتی نرسیده است و معمول است که در دوران بلوغ به سرعت افزایش وزن پیدا کنند که کاملا طبیعی است.
بنابرین می توانند BMI بالایی داشته باشند در حالیکه هیکل عضلانی دارند و نه چربی اضافه.

BMI زنان باردار

در زنان باردار بی ام آی شاخص دقیق نیست زیرا طبق فرمول٬ قد این افراد ثابت است اما وزن آنها در حالت بارداری بیشتر است. در نتیجه فرمول٬ بی ام آی بالاتری را نشان میدهد که سنجش درستی نیست.

چگونه شاخص توده بدنی خود را کاهش دهیم؟

افرادی که کمبود وزن دارند برای بالا بردن وزن و رساندن آن به محدوده وزنی نرمال کار چندان دشواری ندارند. اما افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۰ و گاها ممکن است بالای ۴۰ داشته باشند، کار بسیار سختی برای کاهش وزن دارند.